Đau lưng là một trong những bệnh lý phổ biến nhất trong thời đại hiện tại. Các nghiên cứu cho thấy, 80% dân số thế giới bị đau điếng lưng một lần nào đó trong đời. Điều đáng lo ngại nhất về bệnh lý này là các phương pháp chữa trị chỉ có tác dụng trong một thời gian nhất quyết.
Vậy nguyên nhân chính xác gây ra đau nhói lưng là gì làm thế nào bạn có thể chữa trị mang đến hiệu quả trong thời gian dài?
kết cấu của lưng
Trước khi đi vào nguyên do chi tiết của đau điếng lưng, chúng ta cần có một cái nhìn tổng quan về kết cấu cơ bản của lưng. Lưng là một bộ phận được cấu thành bởi cơ, xương và dây chằng. Xương lưng gồm tất cả 24 đốt xương được nối thẳng hàng với nhau. Chức năng chính của xương lưng là bênh vực tủy sống bao gồm rất nhiều dây thần kinh chạy qua các lỗ nằm trong các đốt sống. Không chỉ thế, một chức năng quan trọng của xương lưng còn có chức năng giúp cơ thể có một tư thế thẳng. Để có thể chuyển di và thực hiện các vận động hàng ngày như với, cúi, nhặt… xương lưng phải có tính linh hoạt và thành thử nó phải cần đến các đốt xương nhỏ hơn. Thế nhưng, lưng không có khả năng chỉ cần có độ linh hoạt mà còn cần phải chắc chắn và ổn định, vì thế cần có sự hỗ trợ của hệ thống các cơ và dây chằng.
Các tác động mạnh lên lưng và áp lực đè lên dây thần kinh có thể gây ra đau điếng lưng và các biểu hiện lan cả lên gáy, cổ, tay và cánh tay.
Các kiểu đau lưng
Đau lưng có thể xuất hiện bất tự dưng không báo trước và rút xuống ngay tức thì sau vài ngày mà bạn không hề làm bất cứ việc gì cả. Thế nhưng, thường thường, bệnh lý này thường kéo dài cho đến tận vài năm. Đây là loại đau ê ẩm vùng lưng mà không thể tìm ra căn do cơ bản của vấn đề nên rất khó để điều trị.
căn do gây ra đau ê ẩm vùng lưng
Lý do gây lên đau ê ẩm vùng lưng gồm có căn do rõ ràng và nguyên do không cụ thể. Các căn nguyên rõ ràng là những lý do có thể xác định một cách cốt yếu, rõ ràng từ bên trong. Các lý do không chính xác là những nguyên do chẳng thể tìm ra được gốc rễ vấn đề. Như đã đề cập, những nguyên nhân này thường gây lên đau kinh niên đến tận nhiều năm và vì chúng không được xác định cụ thể nên khó có thể chữa trị.
Một số lý do rõ ràng đó là đau dây thần kinh tọa, hẹp cột sống, đau xương, nứt xương, gãy xương , loãng xương, bong gân, co cơ.
Tuy các nguyên nhân không rõ ràng rất khó để xác định chắc chắn, nhưng qua nhiều năm nghiên cứu người ta đã tìm ra các căn nguyên đó là:
&Bull; các hoạt động sai
&Bull; ít vận động dẫn đến các cơ bị yếu đi và mất độ cứng rắn của các bộ phận tương trợ như xương sụn, dây chằng.
cách thức chữa trị
Dùng thuốc: là một cách thức phổ biến vì tiện lợi nhưng thường chỉ tập trung vào giải quyết triệu chứng của bệnh chứ không xử lý lý do tạo lên bệnh. Đa số các bác sĩ cho các người bệnh thuốc giảm đau như Ibuprofen hay Paracetamol. Thế nhưng bạn nên lưu ý, thuốc giảm đau chỉ có thể có tác dụng trong một thời gian rất ngắn và không có công hiệu trong thời gian dài. Bạn chỉ nên dùng khi đau chẳng thể chịu đựng được nữa.
Phẫu thuật: được cho là giải pháp cuối cùng khi mà các cách thức khác đều thất bại. Cách thức này chứa đựng rất nhiều rủi ro, tốn kém chi phí và nhiều biến chứng sau khi điều trị.
Vậy bạn có thể làm gì để xử lý đau lưng một cách an toàn và hiệu quả?
Thuốc đề phòng đau nhức ở lưng
Bạn không hề nghe nhầm, vâng, thuốc đề phòng đau lưng là những gì bạn cần! Khá giống với thuốc đề phòng cảm cúm có thể giúp bạn tránh bị ốm sau này, bạn phải làm gì đó để lưng của bạn không bị đau trong tương lai. Giả dụ bạn đã bị đau lưng, đừng lo âu, hãy xử lý các cơn đau gay gắt bằng thuốc giảm đau rồi nghỉ ngơi, bạn đã ở trong tư thế sẵn sàng để sử dụng nó.
Thuốc phòng tránh đau ê ẩm vùng lưng gồm có 3 luật lệ vàng:
luật lệ 1: tập luyện thể dục 4-5 lần 1 tuần
Hãy bắt đầu luyện tập từ từ nếu bạn chưa quen, không quan trọng chừng mực luyện tập của bạn là mạnh hay yếu. Chương trình tập luyện lý tưởng là bao gồm nhiều động tác khác nhau và được thực hiện tăng dần cường độ. Nếu bạn đã bị đau nhức ở lưng, bạn nên nghỉ một thời gian trước khi bắt đầu các bài tập với cường độ nhẹ như: đi bộ, chạy bộ dễ chịu, bơi lội. Khi bạn khỏe mạnh hơn, bạn có thể tập tạ hoặc tập aerobic ảnh hưởng mạnh. Các bài tập này không chỉ khiến cho bạn mạnh mẽ hơn mà còn phòng ngừa được loãng xương.
quy tắc 2: giảm cân
Cân nặng so với chiều cao luôn là một nhân tố chính tạo ra đau nhức ở lưng. Một phần là do cân nặng cơ thể được nâng đỡ bởi cột sống. Vậy nếu bạn phải mang vác một thân hình càng đồ sộ, thì cột sống của bạn càng phải ra sức gánh chịu nó. Ngoài vô vàn cac nguyên do có thể khác, một nguyên cớ là săn chắc cơ thể tất nhiên là sẽ tương trợ bạn ứng phó với các vấn đề về lưng. Để giảm cân, bạn cũng sẽ phải lưu tâm tới chế độ ăn uống của mình.
quy tắc 3: Thực hiện các tư thế một cách đúng đắn
Một tư thế chuẩn xác có thể được xác định là luôn luôn duy trì cột sống thẳng trong quá trình thực hiện các cử động hàng ngày như nằm, ngồi, đứng, đi, luyện tập, nâng tạ, nâng vật nặng từ dưới đất lên.
Vận động đúng tư thế là vô cùng quan trọng. Nó không chỉ góp phần xác định hình dạng cơ thể bạn mà nó còn giúp bạn tự tin hơn và làm việc hiệu quả hơn. Quan trọng hơn cả, tư thế phù hợp giảm sút rủi ro chấn thương khi bạn thực hiện các động tác vô cùng mãnh liệt trong quá trình luyện tập. Ngược lại, tư thế phản khoa học sẽ làm suy nhược cơ, dây chằng, xương sụn xung quanh cột sống khiến bạn dễ bị chấn thương hơn.
Tóm lại, sử dụng thuốc chỉ có thể làm bớt đau trong thời gian ngắn. Giả dụ bạn muốn loại trừ hoàn toàn được các cơn đau, bạn cần phải có các biện pháp hiệu quả khác như tăng sức mạnh lưng của bạn. Không những thế, bạn có thể nhận được hàng triệu ích lợi từ việc tập thể dục đều đặn mang lại.