Cuộc sống của chúng ta sẽ không còn thích chí giả dụ sức khỏe không như ý muốn. Những cơn đau nhức ở lưng triền miên sẽ gây ra sự mỏi mệt ảm đạm, mất tự tin trong cuộc sống nếu lúc nào cũng phải sống chung với bệnh tật. Theo thống kê thì hơn 80% dân số đang mắc phải chứng bệnh này, nó gây ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta trong một thời gian dài. Bạn có muốn như vậy? bất cứ ai cũng không mong muốn điều đó xảy ra với mình. Trên thực sự thì không phải là không có cách để làm giảm những cơn đau không mong muốn, có một vài thủ thuật rất đơn sơ, bạn có thể tự mình xử lý vấn đề này chỉ qua một vài cách hết sức đơn giản mà lại có hiệu quả tương đối cao.
- để ý đến tư thế: Khi đứng hoặc ngồi nên lưu tâm ráng sức giữ đúng tư thế có lợi cho cột sống, thoải mái tránh khom lưng để tránh làm thương tổn cột sống.
- Ngồi thẳng lưng: Giữ tư thế ngồi chuẩn, lưng thẳng mắt phải nhìn hướng 900¬, nên giữ cho xương chậu cố định không dịch chuyển nhiều, nó sẽ giúp chi phối đều cân nặng cơ thể, loại trừ sức ép quá lớn lên cột sống của chúng ta.
- chuyển di thường xuyên: cứ 30 phút làm việc nên tranh thủ thư giãn 30 giây như đứng dậy và đi bộ xung quanh, giúp chúng ta làm giảm mệt mỏi cho cột sống, giảm đau nhức ở lưng và tăng tính linh hoạt cho cột sống.
- Uống nhiều nước: vì kết cấu của đĩa đệm là nước mà đĩa cột sống nằm giữa cột sống giúp cột sống hoạt động linh hoạt. Do vậy nếu thiếu nước, cột sống sẽ thất thoát dần tính đàn hồi và sự bền bỉ cần thiết.
- Dành thời gian vận động: cử động vừa phải những bài tập thể dục như yoga, đi bộ, …giúp cơ thể bền bỉ và chống bệnh tật, vì nó giúp cơ bắp thư giãn, làm tăng sức đề kháng nếu cử động phù hợp sẽ giúp cơ bắp dần bình phục sau những căng thẳng mà còn giúp hồi phục dần những cơ khác bị suy nhược.
- Xác định nhóm cơ gây đau ê ẩm vùng lưng như cơ bụng, cơ hông, nhóm cơ flevor & erector thường hay gây lên sự mất cân đối tạo lên đau lưng. Nên lưu tâm thường xuyên biến hóa sự vận động của các nhóm cơ này và các khớp xương sẽ giúp cơ thể tránh được tình trạng mất cân bằng này.
- Đừng sử dụng sức nhiều không kể xiết để khuân vác hoặc nâng vật nặng: Nó sẽ gây ra tình trạng đau nhức ở lưng kéo dài nếu thương tổn quá nặng, mà có những thời điểm sự tổn thương đến từ những hành động gần như vô hại, chúng ta nên chú ý hơn.
- cân đối cột sống: Việc loại trừ đau ê ẩm vùng lưng sẽ vô cùng đơn sơ nếu thế ta biết cách tự bảo vệ mình, cố gắng giảm áp lực và căng thẳng cho cột sống, nên tạo sự thoải mái, và thư giãn cho cơ bắp, tăng cường cơ bắp bị suy nhược và huy động các khớp. Bên cạnh đó cũng nên đều đặn cử động, thực hiện những bài tập trị liệu để có thể vội vàng hồi phục lành bệnh càng sớm càng tốt.