Nữ giới có thai đã phải chịu khá nhiều sự thay đổi về cân nặng cơ thể, khung xương... Dẫn đến bị đau lưng. Tình trạng này có thể sẽ tái diễn sau khi bạn đã trải qua quá trình sinh nở. Những nguyên nhân đau ê ẩm vùng lưng sau khi sinh sẽ là chủ đề được giải đáp trong bài viết hôm nay. (Xem thêm lý do đau nhức ở lưng khi có thai tại đây).
Căn nguyên đau ê ẩm vùng lưng sau khi sinh:
Theo thống kê cho biết có đến 80% người bị đau lưng trong quá trình có thai và 50% trong số này bị tiếp diễn sau khi sinh. Tình trạng này thường sẽ tự hết sau từ 3- 5 tháng, nhưng có những trường hợp kéo dài hơn từ 1- 2 năm.
Có những lý do gây đau lưng sau sinh là:
- Đau lưng từ giai đoạn mang thai: khi này do quá trình giãn nở và co thắt tử cung cũng như sự biến hóa xương chậu và cột sống, sự lên cân của cơ thể và trọng lượng của bé yêu đã gây sức ép lên cột sống khiến lưng trở nên căng hơn.
- Sự biến hóa kích thích tố trong thai kì: làm nới lỏng các khớp và dây chằng dây hóc búa trong việc đi lại.
- Sinh mổ cũng là một trong những căn nguyên gây đau ê ẩm vùng lưng sau sinh: chị em sinh mổ thì tỷ lệ bị đau ê ẩm vùng lưng sau sinh sẽ cao hơn sinh thường do việc ảnh hưởng của gây tê ngoài tủy sống.
- Tư thế cho con bú không đúng cách làm căng cơ cổ và lưng trên khi nhìn xuống.
- Thừa cân sau khi sinh cũng làm gia tăng tình trạng đau ê ẩm vùng lưng.
- Những hóc búa trong quá trình sinh đẻ cũng khiến các cơ, dây chằng phải vận động hết công suất gây nên đau lưng sau sinh.
- Stress kéo dài: nhiều chị em bị trầm cảm, lo âu sau sinh càng là nguyên nhân gây ra tình trạng đau nhức ở lưng thêm nặng nề hơn hơn. (Xem thêm lý do đau ê ẩm vùng lưng khi có kinh tại đây)
Nguyên cớ đau nhức ở lưng sau khi sinh
Giảm đau lưng sau khi sinh hiệu quả:
Hiện tượng đau nhức ở lưng sau khi sinh là hoàn toàn bình thường, không phải do căn bệnh gây nên. Do đó chị em nữ giới chỉ cần chú ý nghỉ ngơi và làm việc phù hợp thì chứng bệnh đau lưng sẽ khỏi hẳn sau vài tháng đầu, còn những chị em bị đau ê ẩm vùng lưng đày ải kéo dài có thể thực hiện theo những hướng dẫn sau đây:
- Tập thể dục ngay sau khi có thể bằng các bài tập như đi bộ...
- Đừng để cơ thể bị béo phì, và cố gắng lấy lại cân nặng trong vòng 6 tháng sau sinh
- Khi cho con bú cần nhớ rằng: không xoay vặn cơ thể, ngồi thẳng và dựa lưng vào ghế, kề sát trẻ lên ngực thay vì cúi người về phía trẻ.
- Không nâng vật nặng để giảm áp lực lên cột sống
- Tắm nước nóng: giúp tăng tuần hoàn huyết và giảm đau
- Bổ sung dinh dưỡng sau khi sinh như vitamin D, canxi....
- Chườm lưng bằng lá ngải cứu rang nóng với muối: bạn có thể đắp hỗn hợp trên lên vùng lưng vào buổi tối trước khi đi ngủ để cho hiệu quả tốt nhất
- Mát xa lưng, vai gáy nhẽ nhõm mỗi sáng: xoa bóp lưng, vai một cách nhẹ nhàng sẽ gây phản ứng tốt, làm tăng nguồn lưu thông máu. Massage lưng, vai liên tục giúp khôi phục khả năng hoạt động của các tế bào, cơn đau sẽ tan biến dần.
Kiến thức trên đây về căn nguyên đau ê ẩm vùng lưng sau khi sinh và mẹo khắc phục đã phần nào giúp chị em giảm hạ đau đớn và yên tâm chăm chút bé yêu và gia đình.